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12 février
Pratiquer une activité sportive en hiver.

Sport et froid : Les bons réflexes à adopter, votre coach à Grenoble vous conseille

Sommaire : masquer
1 Allier sport et froid, c’est possible ?
2 Comment s’habiller pour une activité Outdoor ?
3 3 couches d’habits pour 3 raisons différentes
4 Des comportements à adopter

Allier sport et froid, c’est possible ?

Oui il est possible d’allier froid, hiver et activités sportives en même temps, à condition d’avoir une tenue adéquate. Face à votre motivation et votre envie de pratiquer des sports d’hiver nécessitant une certaine couche d’habits, il faut tout de même rester vigilant. Des vêtements appropriés sont garants de votre bonne sécurité, mais également de votre bonne pratique lorsque la météo vous rend la tâche difficile. Pratiquer un sport Outdoor nécessite bien évidemment de se pencher sur la tenue la plus appropriée, que ce soit pour faire du ski, de la randonné, du ski de fond… S’habiller pour braver le froid ne relève donc pas d’un jeu d’enfant et n’est pas à prendre à la légère.

Comment s’habiller pour une activité Outdoor ?

Que vous soyez adepte des sports Outdoor, ou simple débutant dans la discipline, la question mérite de se poser. En effet, choisir sa tenue n’est pas une histoire de mode. Ce sont avant tout des vêtements techniques permettant de se protéger des conditions climatiques parfois pouvant mettre en péril la pratique d’une activité sportive. Quoi de plus désagréable que d’être en situation d’inconfort lors de la pratique d’un sport en plein air plus ou moins énergétique. Pour lutter contre le froid il ne suffit pas, de mettre le plus d’épaisseurs possible, loin de là.  C’est avant tout une stratégie à suivre. Une habitude à prendre et comprendre. Avez-vous déjà entendu parler du système des 3 couches ? C’est une technique adoptée par bon nombre de pratiquants de sports Outdoor permettant de s’habiller de façon optimale et de s’adapter à toutes les situations, notamment liées au froid.  L’utilité de ce système est d’utiliser le moins de vêtements possible tout en garantissant une pratique confortable.

3 couches d’habits pour 3 raisons différentes

Incontournable pour pratiquer les sports en pleine nature et par temps froids, le système à 3 couches se décompose de la manière suivante :

  • Une première couche respirante pour évacuer la transpiration
  • Une deuxième couche pour isoler l’apport de chaleur
  • Une troisième couche pour se protéger des éléments extérieurs

La première couche est celle du contact avec notre peau, fortement négligée, elle est néanmoins très importante. Cette couche de base a pour but de garder la peau au sec afin d’éviter la sensation de froid, de ce fait il est préférable que celle-ci soit respirante de manière à ce qu’elle évacue la transpiration. Si la peau est humide ou est en contact avec quelque chose d’humide, il très probable que vous ayez une sensation de froid et désagréable. C’est pourquoi il est déconseillé d’utiliser une couche de base en coton car cette manière absorbe et conserve l’humidité. Celle-ci reste longtemps au contact de la peau et refroidit. De ce fait, pour la pratique de sports Outdoor, privilégiez plutôt ce que l’on appelle « sous-vêtements techniques », généralement associés aux sous-vêtements en matière synthétiques « respirants ». Vous pouvez également comme alternative , utilisez en couche de base des vêtements en laine mérinos pour leur respirabilité et leur apport de chaleur pour le corps.

La deuxième couche a pour but d’isoler, c’est-à-dire garder la chaleur de votre corps. Pour ce faire, de nombreuses matières font offices d’excellents isolants corporels notamment pour pratiquer des sports en période de froid. Utiliser des vêtements avec fibres synthétiques, comme des polaires ou doudounes, est fortement conseillé et très fréquemment utilisé par les adeptes de sports Outdoor. Le premier cité protège bien mieux du froid même en étant humide et sèche plus rapidement que la matière duvet des doudounes. Cependant, le duvet isole plus efficacement pour un même poids. En résumé, cette couche dite « intermédiaire » doit tenir chaud, sécher rapidement et transférer l’humidité à la couche externe.

La troisième couche est constamment en contact avec l’extérieur. Son but est de protéger du vent, de la neige, de la pluie ou toute autre agression extérieure. Cette couche de surface a également une fonction d’étanchéité et d’imperméabilité afin d’empêcher l’humidité extérieure de pénétrer, ce qui nuirait au fait de garder la chaleur du corps et de garder une sensation de sec. Cette couche doit également servir de coupe-vent car même en altitude, très souvent il est difficile d’y échapper. Privilégiez dans ce cas une protection avec une membrane imperméable de type Gore Tex.

Pour le bas du corps optez pour un collant pour garder une certaine source de chaleur en dessous d’un pantalon de ski par exemple.

Des comportements à adopter

Lorsque les températures baissent, le corps nécessite plus d’énergie pour se réchauffer, surtout lorsque l’on réalise un effort physique. Le rythme cardiaque s’accélère et nous faisons plus d’efforts. Par ces temps froids, il est important de bien s’échauffer, plus qu’à son habitude, afin d’éviter toute blessure musculaire : les vaisseaux sanguins se contractent sous l’effet du froid. Or, cela augmente le risque de blessure à l’effort car les muscles sont moins bien irrigués. Concilier sport et froid est très envisageable, à condition de respecter les bonnes techniques.

Conseil : pensez à bien vous hydrater pour de meilleures performances physiques notamment en hivers ou l’on demande à notre corps de fournir plus d’efforts.

 

 

 

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