Reprise sportive - Votre coach remise en forme à Grenoble

La santé est ce qu’il y a de plus important pour continuer à profiter de la vie et de ses proches. Un des facteurs qui contribue à son amélioration est la pratique d’une activité sportive. Les objectifs d’une reprise sportive peuvent-être divers :

• Augmenter son capital santé,*
• Lutter contre le vieillissement, *
• Evacuer et gérer le stress…*
• Utiliser son temps libre (vacances, retraite…),*
• Compenser une addiction (tabac, nourriture, ordinateur ou consoles…)*

La solution qui vous est proposée est de répondre à vos envies, à vos bonnes résolutions, à vos sources de motivation par la pratique d’activités physiques douces et adaptées, que ce soit en plein air ou à domicile.

Afin de concrétiser ces objectifs, il est plus efficace de s’inscrire dans la durée pour en ressentir les effets en profondeur.

Aussi, nous vous conseillons un cycle de 1 à 2 séances par semaine pendant 4 semaines minimum.

* En savoir plus

Augmentation de son capital santé :

L’amélioration du potentiel physique d’un individu passe par la mise en mouvement de son corps. Que ce soit sur le plan musculaire ou cardio-vasculaire, cette augmentation va se traduire par une augmentation de l’économie d’énergie pour les gestes de la vie courante et donc entraîner moins de fatigue.

On retrouve les bienfaits d’une pratique sportive sur plusieurs plans :

• garder un cœur « au top »,
• augmenter l’amplitude respiratoire,
• diminuer les risques de maladies,
• combattre l’insomnie…

Lutter contre le vieillissement :

Qu’on le veuille ou non, nous vieillissons ! La qualité de notre vieillesse dépend de 2 facteurs : notre mode de vie dans le passé et notre mode de vie du moment. Même si le premier ne peut plus être modifié, il n’est jamais trop tard pour stimuler le deuxième. Il devient même le plus important paramètre à s’occuper.

Voici quelques données sur le rapport entre le vieillissement et la pratique sportive régulière.

La vieillesse touche le corps dans sa globalité :

• les muscles (atrophie),
• les os (ostéoporose),
• les articulations (ankylose)
• et l’équilibre (chute).

Le système musculaire :

La diminution de la force musculaire est légère jusque 40 ans et plus significative au-delà, pour atteindre une baisse de 25 à 30% à l’âge de 65 ans et atteindre à 80 ans, la moitié de ce qu’elle était à 20 ans

Elle est due notamment à la réduction de la masse musculaire de 30 à 40% de 20 à 70 ans. Elle prédomine sur les membres inf. et les muscles des ceintures.

Pour éviter que notre force ne diminue de manière trop brutale, il est nécessaire de refaire du muscle en conservant une activité physique. Aussi, la régularité de cette pratique permet de limiter la perte musculaire.

La reprise d’une activité permet à tout âge un certain degré de récupération de cette force musculaire.

De plus, la musculation va également vous permettre d’augmenter votre dynamisme gestuel et en les intégrant dans une synergie plus globale de l’ensemble de votre corps vos mouvements du quotidien vous coûteront moins d’énergie et donc moins de fatigue.

Le système osseux :

La densité osseuse reste stable pour les deux sexes jusque 40 ans pour ensuite diminuer. Cette réduction se traduit pour les hommes par une perte de 1% par an environ. Pour les femmes, cette perte augmente après la ménopause pour atteindre plus de 2% par an environ.

Cela se traduit par une fragilité osseuse plus importante.

Le sport permet une action positive sur l’os en augmentant la densité minérale osseuse (DMO). En effet, il va permettre une augmentation de 10 à 20% de la DMO et ainsi diminuer les risques de fractures. La pratique sportive sera donc orientée sur des sports où l’on retrouve des impacts transmis au squelette tels que la marche prolongée, le jogging, le tennis…

Le système articulaire :

Il existe une diminution des amplitudes articulaires au niveau des membres. Les mouvements du tronc sont plus raides (tronc penché vers l’avant).

On observe également une rétractation capsulaire et ligamentaire réduisant l’amplitude articulaire. Ceci est essentiellement dû à la non-utilisation de toute cette amplitude.

Le besoin de se mouvoir et de maintenir une bonne posture peut donc être altéré à un âge avancé et ceci pour les gestes de la vie courante (marche, réaliser sa toilette…).

Rassurez-vous, ce vieillissement articulaire peut être limité par la reprise d’une activité physique régulière adaptée.

Nous aurons pour objectif de favoriser la mobilisation de toutes les articulations et l’entretien du tonus musculaire pour conserver une amplitude articulaire maximale.

L’équilibre :

Il est lié à 3 systèmes : vestibulaire, visuel et proprioceptif.

• Le vieillissement entraîne des altérations de ces systèmes pouvant entraîner des pathologies (risque de chute sur le col du fémur…).
• Avec le temps, il y a altération de la vision par la presbytie ou la cataracte par exemple.
• Avec l’âge, on observe un ralentissement des réactions motrices adaptées en vue de maintenir l’équilibre

Comme tout autre système, la sollicitation régulière de l’équilibration permet de stimuler les muscles profonds (muscles de maintien et de posture) et ainsi diminuer ces dégénérescences.

Utilisation du temps libre :

Il est judicieux d’optimiser son temps libre en trouvant des moyens d’occupation efficaces et utiles. Prendre de la distance par rapport aux obligations personnelles ou professionnelle permet de se ressourcer et de « recharger les batteries » afin de repartir avec une plus grande énergie.

Le sport vous permet de retrouver la forme et de booster votre quotidien.

Compensation d’une addiction (tabac, nourriture, ordinateur ou consoles…) :

Vous êtes en train d’arrêter de fumer ou vous souhaiteriez arrêter votre dépendance, le sport peut-être une aide, un renfort pour pouvoir vous accompagner afin d’évacuer le stress lié cette dépendance.

En effet, le sport libère des endorphines qui provoquent les mêmes sensations de satiété et d’euphorie que peut produire la nicotine. Il est votre allié pour diminuer les tensions et les états de nervosité.

Suite à l’arrêt d’une addiction, ce manque est remplacé par un moyen de compensation. Le plus souvent, c’est la nourriture ! Si l’on prend le cas de l’arrêt de la cigarette, il y a une augmentation de la prise de poids dû à un effet coupe-faim de la nicotine. Rajouté à l’irritabilité, l’anxiété voir la dépression, il devient difficile de mener à bien ce projet. Le sport prend donc le relais afin de vous permettre d’évacuer cet excès de nervosité et de devenir une source de plaisir.

Évacuer le stress :

La vie de tous les jours vous sollicite beaucoup : obligations professionnelles, sollicitations familiales… Le plus souvent elles sont liées à une tension nerveuse. Mais quand elles deviennent trop importantes et qu’elles débordent sur notre capital tolérance, le « mauvais » stress engendre une augmentation de l’irritabilité et de l’anxiété, un manque de concentration, une baisse de la mémoire, des nuits perturbées…

Il est intéressant de savoir que le stress se traduit d’un point de vue physiologique par une stimulation du système ortho-sympathique. Si ce système n’est pas régulé, équilibré par son opposé : le système para-sympathique, cela devient dangereux pour le capital santé.

La pratique régulière d’un sport entraîne une augmentation de la production d’endorphine qui est un remède naturel contre le stress. De plus, si le sport choisi est judicieux cela va permettre une meilleure ré-équilibration des systèmes sympathiques.