Gardez l’équilibre en hiver !
Pour garder un mode de vie sain, il n’y a pas de secret : Cela passe par la pratique d’une activité physique et régulière tout au long de l’année, et même en hiver. En effet, en cette saison il est très probable que vous ayez privilégié les sports de glisse et les patins par rapport au traditionnel footing ainsi qu’aux chaussures de running. Ces sports d’hivers en question, que ce soit le ski, le ski de fond, les raquettes ou encore le patin à glace, sollicitent constamment notre équilibre corporel. Parfois éprouvant pour notre corps, ils demandent une préparation physique. Alors avant de chausser ses skis, il est important de garder cela à l’esprit. L’équilibre devient dans ce cas primordial et un facteur déterminant dans la pratique d’une activité sportive en hiver.
Pourquoi l’équilibre est-il si important dans le sport ?
C’est une qualité essentielle pour tout pratiquant de sport, qui plus est pour les sports d’hiver où elle est mise à plus ou moins rude épreuve. L’équilibre c’est avant tout une prise de conscience de la position de son corps dans l’espace et dans la situation, mais également c’est une affaire de contrôle posturale. Une bonne stabilité du tronc fournira une base solide pour faire des mouvements et permettra ainsi une meilleure transmission des forces entre le haut et le bas du corps. En période hivernale, la pratique sportive s’articule beaucoup autours des sports de neige où l’équilibre et la posture sont les maîtres mots pour une pratique optimale. Il est tout de même important de comprendre l’importance de maitriser son équilibre au quotidien comme dans le sport notamment pour :
- La santé : garder le contrôle de ses mouvements permet de diminuer le risque de blessures
- La performance : la maîtrise de son équilibre permet une meilleure stabilité et de produire des mouvements plus efficaces
- L’agilité : Travailler son équilibre, implique une synchronisation plus rapide entre le nerf et le muscle, donc un temps de réaction et d’exécution des mouvements plus rapide
En effet, les sports de glisse font appel à une certaine maîtrise de son équilibre corporel. Du ski aux patins à glace en passant par les raquettes, chacune de ces disciplines pratiquées à plus ou moins haut niveau nécessite une certaine condition physique mais surtout d’avoir un équilibre permettant de garder une certaine stabilité.
Travailler son équilibre et se préparer
Face à la neige, aux plaques de glace ou autres surfaces glissantes, le corps peut vite se retrouver en situation de déséquilibre et une blessure est très vite arrivée. Nous ne sommes jamais à l’abri d’une mauvaise chute que ce soit en pratiquant une activité physique, comme le ski par exemple ou bien alors simplement en marchant sur ce type de surface. Pour les sportifs, férus de sports d’hiver, travailler sa proprioception aide à limiter les blessures importantes notamment aux genoux et aux chevilles souvent liées à la pratique de ces sports de saison ou encore dues par rapport à ces surfaces dangereuses. Marcher, courir ou bien sauter impliquent une contraction des muscles et un relâchement afin de compenser la modification de notre centre de gravité. Sinon, nous serions constamment en train de tomber et nous n’aborderions pas la notion « d’équilibre ». Alors mieux vaut prévenir que guérir, car dans la vie de tous les jours, travailler son sens de l’équilibre prévient les chutes et blessures ou autres entorses. Un meilleur équilibre implique naturellement une meilleure posture, une position du corps plus adaptée, une meilleure gestuelle et de meilleurs reflexes. Alors avant de dévaler les pistes sans précaution, on se prépare quelques jours voire quelques semaines à l’avance :
Le conseil de Coach Corner :Utilisez votre temps libre et préparez-vous : Restez en équilibre sur une jambe, puis l’autre pendant quelques minutes. Si vous souhaitez vous compliquer la tâche, placez un petit coussin mou sous le pied. Si au fil des séances vous voyez votre corps se stabiliser, n’hésitez pas à fermer les yeux.
Équilibre et âge
Avec le temps, l’équilibre s’affaisse, notamment chez les personnes du 3ème âge de plus en plus sujettes aux chutes et représente un véritable frein à la pratique de sports d’hiver. Après 60 ans il est prouvé que le corps subi une diminution de la force musculaire et donc une fragilisation de l’équilibre. De ce fait, il devient essentiel pour les seniors de rester actif afin de travailler leurs muscles et éviter leur fonte. Une chute implique un risque de blessure beaucoup plus important pour ces personnes dites plus « fragiles ». La pratique d’une activité physique notamment en hiver nécessite une bonne condition physique, de ce fait il est essentiel pour les seniors d’adopter les bonnes pratiques et constamment travailler leur équilibre, par des petits exercices quotidiens.